部屋にいながら地獄を味わえる筋トレ動画たち

家にいる時間が増えたため，最近は部屋でもできる筋トレを多く取り入れるようになりました．ジムと違い，部屋でできる筋トレは手軽でパパッとできるので効率が良いですよね．

でも一人で行うとなかなかモチベーションが上がりにくいのも事実です．僕はよくYoutubeの筋トレ系のチャンネルと一緒に行うことが多いのですが，今回はその中でもおすすめのものを軽く紹介しようかなと．

今の僕の部屋は６畳ほどで，ベッドや机があるので実質トレーニングで動ける範囲は２畳ほどです．また，器具は一切に部屋にありません．トレーニングルームは別にあるんですが，共同なのでなかなか使いにくいというのもあります．

あとは寮なのでそこまでうるさくすることはできません．飛んだり跳ねたりするのが多いとちょっと周りが心配です．

なので部屋でできる筋トレの条件として

・器具を使わない（自重で行える）

・スペースを必要としない

・うるさすぎない

というのがありました．

この条件に当てはまりつつも，しっかり筋肉に効かせることのできる動画を探していると，まあそれでもそれなりに多くの投稿が見つかったんですが，

その中でもかなり高強度で短時間で鍛えらえるものを紹介します．

ジェットゆうの成長日記

【4分間で腹筋を割りにいく】4分間耐久腹筋サーキット‼

【４分で体脂肪を減らす‼】絶対スクワット50回出来る動画‼【Michael Jackson/smooth criminal】

【3分で背中の脂肪を落とし鍛える‼】【くびれ・逆三角形の体を作る‼】【カウント入り上げ直し‼】【以前のは著作権により音源脂肪（死亡）】

高強度サーキットトレーニングがメインで，６～８種の部位ごとのトレーニングを２０秒ほど繰り返し，トレーニングの合間には静止系のトレーニングを盛り込むことで，常にどこかしらの部位を鍛えながら休憩もできるようになっています．

どの動画も大体３，４分ほどで部位ごとにまとめられているので，一日何種類かやってみるだけでちょうど良いサイクルができると思います．

トレーニング自体はかなり高強度ですが，動かす範囲を小さくしたり，静止系トレーニングを休憩にすることで強度を調節できるので今まで運動したことがない人にもおすすめです．

メトロンブログ

胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

簡単にお腹を割る２分の腹筋！【バカに出来ない割れて行くお腹】

同じく高強度サーキット系トレーニングですが，ジェットゆうよりも細かく鍛えたいに良いかも．動作の前にトレーニングの方法や効果的な動かし方ついて説明してくれるので自己流にならずに鍛えることが出来ます．

ジムでウェイトを使ったトレーニングの方法も動画にしてるので，普段ジムでトレーニングする人にも良いかもしれません．というかジムに行く人なら大抵このチャンネルは知っているかもしれませんが笑

utarun（うたラン）

【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング

【週3日でOK】真似するだけ! 5分で脚痩せワークアウト。 足痩せチャレンジ

正直女性用のチャンネルだと思って舐めていたんですが，ちゃんとやるとものすごい効く．特に腹筋は普段トレーニングしている人でもかなりきついのではないかと．

女性目線なので，筋肉が少ない人向けでもありますが無理のない動き方で鍛えられるという点で重宝しています．

サイヤマングレート

【脂肪燃焼効果絶大】たった7分であなたの人生が変わります！！

ここまでは筋トレのチャンネルを主に紹介していたのですが，家の中でできる有酸素運動に，HIITトレーニングというものがあります．

HIIT（High Intensity Interval Training）は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。 

1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

このHIITトレーニングによる脂肪燃焼効果は４分で通常の有酸素運動４５分に相当するそうです（どの有酸素運動かはわからないけど笑）

タバタ式では20秒トレーニング＋10秒休憩×８回で４分を推奨していますが，人によっては40秒トレ＋20秒休憩というのもあるし，３０秒トレ＋１５秒休憩という人もいます．ポイントはいかに決められた秒間で心拍数を急激に上げられるか，という所らしいですね．

このHIITトレーニングも，一人でやるのはかなりきついので動画をいろいろ見ながら試してみたんですが，このサイヤマングレートの動画が一番疲労感がある＋やりやすかったです．強度が高いトレーニングは動きが難しかったりして，なかなか追い込むことが出来ないんですが，この動画だとほどよく簡単で，なおかつ追い込みやすいトレーニング構成になっていました．これをやった後はいつも息も絶え絶えになりますが爽快感もありますね．

今はどこかの部位トレ２～３種類，HIIT７分，そのあと足りなければおかわり，というスタンスで毎日部屋でハアハアしています．だいたい全部で２０分ほどで終わるので，忙しい日でもできちゃうのが部屋トレの利点ですね．

あとはKindle Unlimitedで読めるテストステロンの本もモチベーションを上げるのでお勧めです．著者特有の強い言葉と，それを後押ししてくれる科学的根拠があるので読んでいるとむしろなぜ筋トレをしないんだ？という気持ちになってきます．

在宅期間は長いですが，これを機に割れた腹筋を取り戻そうと思います．あれ，これ前も言っていた気がする．．．．

それでは！

アディオス！！＼(＾o＾)／

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●ライター:やしまる

自転車総合メーカーのサラリーマン。

大学3年生の夏休みに自転車で日本を縦断、その後大阪-長野間ブルベやバリ島一周を経て、大学院1年時に休学し自転車でアメリカ大陸を縦断。その後アイスランドを経て10カ国約16000kmを走り、帰国後は報告会や展示会を開催し、主に自転車旅で得た経験を伝達しています。カレーづくりが好き。

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●Twitter : remaker314

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●Mail: kenya8bycycle@gmail.com

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在宅生活で2週間続けられたこと

コロナウイルスの影響で在宅研修になったのですが，もともと4月の中旬までだったのが更に伸び，ゴールデンウィーク明けまでになりました．

そのため家にいる時間が大いに増えたんですが，それを機に今までできなかったことを続けてみようかなと思うようになりました．

僕が今までしてきたことは割と家の外が多かったので，部屋の中でできる事というと割と少なくて退屈するんじゃないかなと思ってたんですが，

4月に入ってからずっと続けられていることはあるかな～って思ってあげてみたら，案外多いことが分かってきました．

筋トレ

毎日腹筋と日ごとに異なる部位の自重筋トレ

HIITトレーニングか部屋でできる有酸素（ランニングはあまり好きじゃないので）

ストレッチ

180度開脚を目指して寝る前に行っています．

体硬すぎてまだ100度くらい．

ブログ

このブログか他のサイトの記事か，それか出版しようと思っている電子書籍を書いています．

ウクレレ

ようやく初心者の曲である「ルージュの伝言」を弾けるようになった．

今はアヴィーチーのWake me upに挑戦中

料理

スパイスから作るカレーがマジでうまい．

毎日作りすぎてちょっと飽きてきたので違う料理も作り始めました．

そして違う料理作り始めたらまたカレーが食べたくなる，の無限ループ．あとダッチオーブンが便利．そろそろ盛り付けをしっかりしたいですね。

読書

Kindle Unlimitedが3か月198円セールしていたので，それで本を読んだり，ブックオフで中古の小説買って読んだり．

なんかがありました．

4月に入ってから二週間ほどですが毎日続いていると考えたら割とこのあたりは自分の性格に合っているのかもしれません．

今まではキャンプやチャリ，スノボや旅行で外で遊ぶ機会が多かったのでこのあたりをできる時間が増えたことは単純にうれしいですね．

2週間続けてみて，だんだん自粛生活も楽しくなってきたので，このあたりをもっと上達していきたいところです．

皆さんのおすすめの過ごし方があればぜひ教えてくださいね．

それでは楽しいおうちライフを！

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●ライター:やしまる

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追憶の石垣島 ＊７ 石垣の海に思いを馳せて

前日酒をたらふく飲みかちゃ―しーを踊り，ベッドに吸収されるかのように眠ってしまった．起きると，体全体がきしむような感じがする．年甲斐もなく踊りまくったわけで，もれなく筋肉痛になってしまった．

この日の夕方の便で，僕たちは石垣島をあとにする．

たった４日間だけど，楽しすぎて，魅力が詰まり過ぎていて本当に一瞬だった．

どのくらい一瞬かというと，旅行で何かあるたびにツイッターやインスタグラムに写真をあげてしまう僕のような承認欲求のかたまりみたいな人間でも，なにも投稿することができないくらい，あっという間に過ぎてしまった．

朝はもちろんオニササから始まる．

石垣の朝はこれがないと始まらない．

なぜこんなジャンクフードの爆弾みたいな食べ物がすんなりと胃袋に入ってしまうのか．本土に帰ってもファミチキとおにぎりとかで再現できそうだけど，この脂っこそうで意外と食べれてしまう，という絶妙な加減になる気がしない．特殊な製法でもあるんだろうか．

結局この日も例にもれず二個食べてしまった．デブまっしぐらである．

ここまでの３日間ひたすらに遊びつくしてきたため，最後の日くらいはゆっくりと．

中心部にあるお土産街をめぐり，誰に何を買おうか考えながら歩いて見て周った．

ちなみにお土産街には泡盛を売っている店もあり，試飲という名の飲み会が開かれたことは言うまでもない．

さらに沖縄の有名なアイスパーラー，ブルーシールでアイスを食べ，アメリカご用達のＡ＆Ｗで飲む湿布と名高い「ルートビア」を飲んだ．

案外この薬っぽい味は最初飲んだ時はウッとなるけど，だんだん慣れてきて次第においしく思えてくるから不思議である．

その後，天気も良かったので近くのビーチに日向ぼっこをしに行った．

着いたのは「真栄里ビーチ」．

かの有名なＡＮＡインターコンチネンタルホテルの管理するビーチで，てっきり有料だと思っていたのだけど，駐車場料金も無料で利用することが出来た．

ホテルが管理するビーチというだけあって，ゴミも落ちていないしライフセーバーもいるから安心できる砂浜．

ここで先ほどのルートビアを飲みながらぼーっと海を眺めていると，だんだん普段悩んでいることがどうでもよくなってきて，ついでに飛行機の時間とかもどうでもよくなってきて．．．

最終的には寝ていた．

近くでは女子大生と思われる二人組がキャッキャと写真を撮って遊んでいたが，それも構わず思いっきり爆睡していた．海の近くってなんであんなに安心できるんでしょうね．

思えば石垣にいる間はずうっと海と隣り合わせの生活を送ってきていた．

AirBで取ったホテルも海のすぐ近くで，車を走らせてもどこかしらに海は見えた．どこにいても，ゆったりとした波の音のようなものが聞こえていた気がする．

普段の生活ではどんどん時間に縛られて，何かをしなくてはいけない，こうならなくてはいけない，という思い込みでせかされるように生きていたけど，

この島に来てからは，そんな鎧みたいなものがだんだん剥がされていき，何も纏わない海のように，ゆっくりとした時間を過ごせたと思う．

石垣の人口のうち，若者の半分は移住者だという．

理由はいろいろあると思うのだけど，一つはこの島に流れるゆったりとした時間にほれ込んだのではないだろうか．

普段の生活では味わえないような，何者にもせかされることのない特殊な時間のようなものがこの島には流れていて，不思議と普段よりイライラしたり怒ったりすることが少なくなった．

沖縄の有名な方言で「なんくるないさー」という言葉があるが，ここで過ごしているとその意味通り，「なんとかなる」という少し軽いけどポジティブになる気がしてくる．

そんな独特の流れのようなものに魅了されたのではないだろうか．

その後レンタカーを返し，無事に搭乗ゲートに辿り着く．

寂しい気持ちもあったけど，なぜか不思議とまた来れるような感覚を感じていた．

飛行機に乗り込み，少し眠ったあと窓の外を眺めるともうそこにはあの綺麗な海も，青々とした森もなかった．

都会の煌々としたビルの明かりが真っ暗な大地の下に点々と光っており，さっきまでの光景がまるで夢を見ていたかのように思える．

それでも目を閉じれば，思い出の奥底から石垣の海に思いを馳せることができる．

忙しい生活が始まって，自分のことだけで精一杯になり周りが見えなくなることもあるかもしれない．そんな時でも，あの不思議な島に思いを馳せることはできる．

また行きたいなあ．

普段の生活に戻った今，じんわりと感じるのはその一言だけです．

そう思わせてくれただけで，貴重な４日間でした．

今度はもう少し長く，もっとゆっくりと過ごしてみたいけれど，

ひとまずは石垣の自然と人々に感謝します．

ありがとうございました！

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●ライター:やしまる

自転車総合メーカーのサラリーマン。

大学3年生の夏休みに自転車で日本を縦断、その後大阪-長野間ブルベやバリ島一周を経て、大学院1年時に休学し自転車でアメリカ大陸を縦断。その後アイスランドを経て10カ国約16000kmを走り、帰国後は報告会や展示会を開催し、主に自転車旅で得た経験を伝達しています。プリンづくりが好き。

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追憶の石垣島 ＊６ オリオンビールでかちゃーしー

船の中で爆睡し石垣島へと戻った我々は，茶髪をなびかせる敏腕インストラクターのお姉さんから頂いた情報を頼りに，ある所へと向かう．

それは飲み屋街．

朝から砂浜で遊んで海で泳いでご飯も食べて昼寝もして，，，

もうやっていないのはお酒を飲むことくらい（実は昼に少しだけ飲んでいたのだけど）

石垣港からすぐ近くには繁華街があり，そこにはもちろん飲み屋街もある．

その中でも，千円でべろべろになれる通称「せんべろ」と呼ばれる店が集まっているのが「石垣島ヴィレッジ」なる場所なんだとか．

しかも恐ろしいことに，このヴィレッジの中には午前11時から空いている店もある．

石垣の人達をきっとダメにしてしまうこの怪しげな村は，僕達が着いたまだ日がサンサンと出ている午後4時の時点でも活気に満ちていた．

ここからはこのブログを見た後に石垣島に行く人がいた場合を想定し，行ったお店を紹介していく．ちなみに行けば行くほどべろべろになるため記憶は定かではないし，そもそも楽しすぎて写真をあまり撮っていない．

一番目に入ったのは「せんべろ風土」というチェーン店．

藁焼きと酒 せんべろ風土 美崎店 - 石垣市/居酒屋 [食べログ]

全国に展開している店ではあるが，メニューは店によって変わるという．

実際に，僕たちが行った店では「モズク酢」や「アオサの天ぷら」など地元の風土にあった商品のラインナップだった．値段も一皿300円ほどで，味も美味しい．

更には，この店では「ドリンク３杯＋つまみ一皿」で１０００円というせんべろの中でも特段のせんべろだった．ドリンクにはビールやカクテルの他に，泡盛も含まれる．それらが三杯飲めてつまみも一皿きて１０００円というだから驚きである．

結果，僕たちは一軒目からべろべろになった．

二軒目は同じヴィレッジの中の一番入り口に近いところで飲むというよりは半ば休憩のような形で入店した気がする．泡盛はいったんストップし，ビールやカクテルで酔いを覚ます．

この店はどちらかというと地元の食材や特産物を取り扱っており，「スクガラス」や「グルクンのから揚げ」など聞いたことのないような名前のものを注文した気がする．

もうこの時点で記憶があいまいになりつつある．

三軒目に行く店は事前に決めていた．

石垣，というより沖縄近郊では民謡居酒屋というところがあり，お酒や食事を楽しみながら民謡のライブを聞けるらしいのだ．

しかもライブで店内が盛り上がってくると，「かちゃ―しー」と呼ばれる踊りを踊るらしいのだ．そんな面白そうなところがあるならぜひとも行ってみたいということで三軒目はそこに決定．

店に入るともうほとんど満員のような状態で，奇跡的に席に座ることが出来た．しかも目の前に演奏者がいるベストな席．

初めは沖縄の民謡から始まり，皆が知っている「島人の宝」も流れると店の中のボルテージは一気に沸騰寸前．なんと太鼓の演奏も目の前でやってくれた．

そして最後に「オジー自慢のオリオンビール」が流れると，おもむろに立ち上がるように言われ，店の中でかちゃーしーだらけに！

「かちゃーしー」の意味はかき混ぜるらしい．まさに店内をかき混ぜるように動き回り，知らない人と踊り，乾杯をする．

石垣島で生の演奏とかちゃ―しーができるなんて．

正直，めちゃくちゃ楽しかったです．

その後は，タクシーで宿まで戻り，酒を買い込み，いつもの海岸へ向かう．

ごろんと岩の上に横になると先ほどまでの喧騒が嘘のようになくなり，さざ波だけが聞こえてくる．

そうして目を閉じると耳の奥底からは先ほどのかちゃ―しーの小気味よいリズムが鳴ってくるのでした．

追憶の石垣島 ＊５ シュノーケリングツアーとおばあのカレー

石垣に着いて3日目になった．これまではレンタカーで島をぐるっと気の向くまま運転したり，夜は海を見に行ったりとわりと気ままに過ごしてきたけど，石垣に来たのならアクティビティもしっかり楽しんでおきたい．

3日目はツアー会社にお願いしてシュノーケリングツアーに行くことに決めていた．

朝のピックアップは8時だったものだから余裕をこいていたら，普通に皆寝坊しかけた．どうやら昨晩のサンセットカヤックと酒が予想以上に効いているらしい．僕達ももう若くないのだ．．．

迎えに来てくれたのはハイエースで，運転していたのはなんと年下のお姉さん．茶髪のロングの髪型をはためかせてさっそうと運転する姿がとてもかっこよく思えた．

今回ツアーで向かう場所は二つある．

一つは潮の満ち引きで消えたり現れたりする，幻の島と呼ばれる場所．

僕が石垣島に来て一番来てみたかった場所．

水がきれいすぎて，まるで何もないかのような感じさえする．

浜島というこの島は毎日一度海の中に沈むため，同じ形は二度とないらしい．

船を少し遠くに止めて歩いてみると，360度海に囲まれたなんとも夢のような世界が広がっていた．

遠くに見えるのは西表島．

西表島ではイリオモテヤマネコなどの独自の生態系が築かれており，テレビで見てから一生に一度は行ってみたいと思っていた．

なんとなく，南国の島に行くのはとてもハードルの高いことで，新婚旅行とか長期休暇でないとなかなかいくことのできないものだと思っていたけど，実際こうして来てみるとそんなこともないなと思う．

飛行機が発達した今，関西からなら1万円台で来れるし，スマホがあれば予約だって支払いだってできてしまう．

いつかはあの西表島にも行ってみたいな，いや，絶対に行こう．

ちなみにそのころ一緒に行った友人は，なぜか素手で魚を捕まえていた．彼の将来が非常に楽しみである．

ある程度砂浜で遊んだら，だんだん海にも入りたくなってきた．

僕達の参加したツアーは「幻の島＆マンタチャレンジ」というもので，もしかしたらマンタと一緒にシュノーケリングできるかも？という驚きの内容だったので，期待が高まるばかり．

だったのですが，波が高くなっておりマンタチャレンジするのは厳しいと判断され，代わりにサンゴとツバメウオが見えるポイントに連れて行ってもらいました．（値段はその分減額された）

3,2,1の合図で船から飛び込むと．．なんとまあ，視界が全て青色に染まるではありませんか．

名前の分からない南国間あふれるカラフルな小魚たちが群れをなして塊で泳いでいる．

サンゴ礁の間からは口の大きな魚がエラをパクパクさせながらこちらを不思議そうに眺めており，イソギンチャクに近づくとクマノミが顔を出す．

普段は群れで泳がないというツバメウオも固まってゆっくりと泳いでいて，追いかけてみると案外早かったり．

こんなに深いところだと普段は少し怖いけれど，そこはさすがの石垣の海，透明度が高く遠くまで見通せるので不思議と怖さは感じない．

魚と同じ視点で遊べる，まるで水族館の水槽の中に入ったように感じました．

ひとしきり遊んだら，待ちに待ったお昼ごはん．

どこかレストランに行くのかなと思っていたら，案内されたのはなんとオーナーの家！

庭にはハンモックやブランコがあり，木の下で涼んでいるとさわやかな風がシュノーケリングで疲れた体をそよそよとなでていく．自家栽培しているという野菜畑の先には，先ほどまで泳いでいたコバルトブルーの海がちらりと見える．

そして出てきたのは，おばあ特製のカレー！

絶対美味しい．こんなシチュエーションで食べるカレーがおいしくないわけがない．

石垣の魅力がギュッとつまったような半日を過ごして，おなかもいっぱいになって，気づけば一同帰りのフェリーで爆睡して帰りましたとさ．

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追憶の石垣島 ＊４ レンタカーでAROUND石垣島 後編

カフェを後にした僕たちはそのままお昼ごはんを食べに行き，その後は次第に段々と眠くなる一同．

どこか砂浜で昼寝をしよう！と決まり車を走らせることに．

石垣島はだいたい一周120ｋｍほどで車で行けば4時間ほどで周れてしまうのですが，なにぶん景色がきれいすぎてついついゆっくり走りたくなる．

橋があらわれる度に透き通る川と岸に生い茂るマングローブが見られるし，サトウキビ畑の横を窓を全開にして駆け抜けるのは非常に気持ちが良い．

海沿いの坂道を上った先には，一瞬空の眩しいすこし白みがかった青の後に，下から濃く深い海の青が見えてくる．

更にそのあとから浅瀬のきらきら光るコバルトブルーがせりあがってくるので，あまりの興奮に皆「おおー！！」と声が出てしまう．本当に走っていて楽しい道です．

そんな道をしばらく走ると，最北端の砂浜，平野ビーチに到着した．

サトウキビ畑の途中まで車で行くことができ，そこからは身の丈を用意に越す熱帯植物たちのトンネルを通って砂浜まで行くことが出来ます．

この緑と青のコントラストがまた美しい．

まあやることと言えば昼寝なんですが．

シーズンではないので人は全くおらず，目を閉じれば波が砂浜をなでる音しか聞こえない．

気温も20度強で，海に入るには少し肌寒いけど，昼寝をするにはもってこいの気温．

気づけば一人，また一人とうたた寝をしており，気づけば1時間ほどたっていました．

その後は有名な川平湾に寄ったり，結局一匹も釣れなかった釣り竿を返しに行ったりしながらあるポイントへ向かう．

実はこの日，昼間は車でゆっくり一周しようと企画していたのですが，夕方からはあるツアーに申し込んでいたのです．それは，「サンセット＆スターカヤックツアー」

夕日と星空をカヤックに乗りながら眺めるというなんとも贅沢なツアーを申し込んでいました．

ポイントに着くと，すでに日は傾き始めていて幻想的な景色に．

ツアーの電話をしたときにガイドの人が「今日は絶好のサンセット日和です．本当にラッキーですね！」と興奮気味に話していたのにうなずけるほど，風もなくまさに凪の状態．

ツアーの内容としては膝上くらいの深さの遠浅な海を指定された範囲内ならどこでも漕いでいいよ，というものだった．

それをいいことに僕たちはパドルで水を掛け合ったり追いかけっこをしたり遊んでいたのすが．．．久しぶりに思いっきり童心に帰りはしゃげた気がする．

気づけば日は落ち，空がオレンジと紺に染まっていく中，ポツリ，ポツリと光の点が輝きだす．

初めは一番星しか見えませんでしたが，次第に星が瞬きはじめ，あっという間に空には満点の星空が．

波にゆらゆらと揺られながら，カヌーに寝転んで眺める星空はそれはそれは綺麗なものでした．

ちなみに水を掛け合ったせいで服はびしょぬれ，そんな状態で波に揺られていたもんだから翌朝皆風を引いていました．

良い子は黙って星空と夕日に酔いしれましょう．

今日はここまで．

アディオス！＼(＾o＾)／

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家にいても「５秒でやる気を出す」法則

コロナウイルスの影響で在宅勤務をする方も多くなってきたのではないでしょうか．

僕も入社してからずっと在宅研修になり，会社に行けない日々が続いております．

そんななか家にいることも多くなり，仕事や作業を部屋で行う方も多いと思います．

しかし，そうなるとだらけしまい，思うように効率よく進めることが出来ない事もあると思います．というか僕はなかなかやる気が起きずに，スマホを触ってしまったりだらだら過ごしてしまう時間も多くなってしまっています．

どうにか部屋にいてもやる気を出して取り組めないかなと思い調べてみると，どうやら「メルロビンスの５秒の法則」というものが見つかりました．

5秒ルール―直感的に行動するためのシンプルな法則

この「５秒の法則」というのは本でも出版されており，提唱者のメル・ロビンスは元ニューヨーク州の弁護士だったそう．

彼女がボストンに引っ越した際にそのストレスや日常の悩みから仕事がうまくいかず，家族全員が経営難に陥った際に考案された「物事を成功させる方法」だそうです．

この「５秒の法則」は本だけでなくＴＥＤxでもプレゼンされており，youtubeから見ることが出来ます．

Mel Robbins: 5 Second Rule

この「５秒の法則」とは，メル自身が言う通りとてもシンプルです．

それはなにか物事を始める時に，面倒くさく感じたら５，４，３，２，１とカウントしてその間にスタートさせるというもの．本当に簡単ですね．

メル曰く，脳には二つの機能があり，それは「自動運転」と「急ブレーキ」であるということ．

自動運転は使用するエネルギーが低く，日常をルーティーン化することによって思考する時間を少なくします．自動運転になることによって，エネルギーをロスすることなく動くことができ，人間の脳はこの自動運転を非常に好んでいます．

しかし，普段と違うことをやろうとしたり，何かを始めようとすると，脳は無意識的に「新しい事＝危険なこと」「慣れていないこと＝面倒くさいこと」と急ブレーキをかけて，いつもの自動運転に戻そうとします．

普段の生活の中で例えると，あなたが気になる人にＬＩＮＥしよう！と思ったとします．

しかしいざ送るとなると，

・やっぱり嫌われちゃうからやめようかな．．．

・もう少し仲良くなってからにしようかな．．．

と無意識にためらってしまったことはないでしょうか．

脳は普段と違うことをやろうとすると，ブレーキをかけて足らない言い訳を探してしまいます．そして「やっぱり今はやめておこう」となって，夢は実現しないのです．

そうならないために，ブレーキがかかる前に動き出してしまうというのがメルロビンスの提唱する「５秒の法則」ですね．

実際に行動してしまえば，一貫性の原理が働いて人は動き続けます．

いかにしてエンジンを動かすか，という点が最も重要であり，その分野においてこの「５秒の法則」は有効であるということですね．

ちなみにプレゼンを聞いていて面白かったのは，「人はやる気を出して動くのではなく，行動してからやる気が出る」ということ．

やる気が出てからやろう，いつかやりたくなったらやろう，という風に，やる気が出るのを待って面倒な事を先延ばしにしてしまいがちですが，そのやる気が勝手に表れることは未来永劫ないのだとか．

課題とか仕事も，何か理由をつけてやらずに放置して，結局は締め切りが迫ってしょうがなく始めることが多いですよね．

やる気を待つのではなく，自分で生み出すことが必要です．

何か面倒くさいことがあっても心の中で５秒カウントして，効率よく作業を進めていきたいですね．

ちなみにこのブログも書く前に５秒カウントしてから書きました．カウントせずに書けるようになりたいな．．．

今日はここまで．

アディオス！！＼(＾o＾)／

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